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为什么我们对孩子吼叫的习惯难以改变?原因在这里,5个步骤逆转

你好!当你看到本文的时候,请坐起来或像平时一样站起来,像平时那样交叉手臂……然后,用相反的方式交叉手臂,将一只手臂放在另一手臂上。

这感觉真的很奇怪,很不舒服,是不是?我们中的一部分人可能甚至很难想出如何以相反的方式做到这一点。这就是习惯的力量,你知道习惯的力量有多强大了吧!

我们都有习惯。我们创造习惯,让生活和决策变得更容易。比如我们以特定方式穿鞋子,我们有一个早晨的例行公事,几乎每天都是如此。大多数人甚至以特定的方式刷牙。我们将自己的生活编排在自动驾驶仪上,其方式有很多种,以便我们不会因为每一个小小的决定和任务而感到不知所措,习惯成自然,不需要思考我们就对生活中的有些事情有了自然和本能的反应。

一些习惯是积极的,并促进健康的幸福和成长模式。不可否认,我们同时拥有很多消极的习惯,破坏我们的最佳判断和成功。比如对我们的孩子或我们的配偶大喊大叫是这些习惯之一。我曾经接待过很多这样的父母,她们很直率地说:“我需要对孩子们吼叫,他们才能听我的!”大多数对孩子吼叫的父母都是这样解释的:“我不喜欢大喊大叫,这让我感觉更糟糕,但我不知道还有什么方法更有用,所以我只能吼叫。”

那么父母怎么改变对孩子吼叫的习惯呢?

第1步:你要先搞清楚你为什么会对孩子大喊大叫?

什么是导火索?到底是什么原因让你大叫大喊,是什么原因让你对孩子失去耐心,是什么原因让你控制不住自己的情绪?这些原因就是导火索,能够将我们心里的那个炸药包点燃。

一些常见的导火索包括:孩子迟睡,做事拖拉,兄弟姐妹打架,沉迷于电子产品,无礼的顶嘴,孩子粗鲁的说话,自己的情绪等等。这些原因是非常多的,对我们每个个体来说也是不一样的。

第2步:思考和记录

思考一下,根据我下面提示的内容,将导火索记录下来。

1、时间、地点

2、促成因素:发生了什么?(是什么触发了这种情况?为什么我大喊大叫?)

3、警告标志:身体上、情绪上(有哪些反应与表现?)

4、感觉:在我的愤怒之下是什么感觉?

5、行为:我能做些什么呢?

第3步:改变认知

没有人值得被人骂。即使你是真的生气了,即使孩子们的表现是非常糟糕的,我们都应该用慈爱去对待。你觉得这个主意怎么样?你觉得有阻力吗?如果没有,那太好啦!

如果你觉得有阻力? ——它们来自哪里?想一想。

成人对你发脾气,并试图让你觉得这是你的错。事实并非如此,对不对?我们的父母对我们发脾气,不一定是我们的错。

作为父母,我们应该学会在冷静地面对各种情境,并努力地控制我们自己,而不是在将情绪无节制地洒在我们的孩子身上。

在这个挑战的过程中,你可能会发现,仍然有自己的一小部分因素,来自当你还是个孩子的一些伤害,你将小时候的遭遇不自觉地克隆到自己的孩子身上了。

第4步:快速快速停止吼叫策略

如何才能不让自己对孩子吼叫呢?我们可能也学习了很多策略和方法,但是你要真正开始——这里有一个快速停止吼叫策略:

如果你发现自己在大叫,立即停下来!闭上你的嘴巴。当你生气的时候不要采取任何行动或做任何决定!转过身,喘口气,再来一次深呼吸。

停止,深呼吸。说出你的冷静语! (这是一个你可以重复的短语或句子,让你的注意力聚集到你的言语上。)

第5步:这是一个艰难改变的过程

对自己要求不要过于完美,改变不可能一两天就完成,要知道改变一个习惯是个艰难的过程。虽然有时候我们做到了,但是过几天说不定又反弹了,这很正常。只要努力地在改变,你就是好样的!

当我们对孩子吼叫的时候,有时并不仅仅是孩子做错了什么,而是来自各方面的原因。请记住,对着孩子吼叫的冲动源于你内心深处的某种东西,识别它们很重要,并通过上面的5个步骤去逆转!

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